عضو انجمن تغذیه ایران گفت: نوشیدن آب همراه با لیموی تازه به نگهداری آب و مایعات بدن کمک می کند که این امر به خصوص در سلامت نوجوانان روزه دار بسیار حایز اهمیت است.

“ناهید شوقی” کارشناس تغذیه و رژیم های درمانی در گفت و گو با خبرنگار ایرنا با ارایه توصیه هایی برای نوجوانان روزه دار گفت: مصرف آب و مایعات کافی نقش مهمی در سلامت نوجوانان دارد و نوجوانانی که اقدام به روزه داری می کنند در زمان های افطار و سحر بهتر است برای نگهداری مایعات بدن ، آب را همراه با لیموی تازه بنوشند.
وی با بیان اینکه در طول دوران روزه داری بهتر است نوجوانان از فعالیت های ورزشی شدید خودداری کنند گفت: فعالیت شدید بدنی باعث تعریق زیاد و از دست رفتن آب بدن می شود.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: نرسیدن آب کافی به بدن منجر به ناراحتی های کلیوی می شود و چنانچه در طولانی مدت آب و مایعات کافی به بدن نرسد، زمینه تشکیل سنگ های کلیوی در فرد فراهم می شود.
شوقی اظهار داشت: هرم غذایی نوجوانان روزه دار باید به گونه ای باشد که کلیه مواد و ویتامین های مورد نیاز آنها را تامین کند و مواد مورد نیاز آنها در همان دو وعده غذایی سحر و افطار گنجانده شود.
وی گفت: برخی از مواد غذایی همچون حلوا، شله زرد، شیرینی ها، شکر و نان های سفید ارزش غذایی زیادی ندارند و صرفا انرژی دهنده هستند، بنابراین بهتر است نوجوانان روزه دار صرفا به فکر تامین انرژی نباشند و از موادی که ارزش غذایی بیشتری دارند همچون نان های سبوس دار بیشتر مصرف کنند.
کارشناس تغذیه و رژیم های درمانی اضافه کرد: نوجوانان باید مواد غذایی همچون میوه و سبزی، گوشت، مواد پروتئینی ، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را به میزان بیشتری در برنامه غذایی افطار و سحر خود جای دهند.
عضو انجمن تغذیه ایران یادآور شد: علاوه بر این به نوجوانان توصیه می شود برای تامین مایعات و ویتامین های مورد نیاز بدن، به میزان بیشتری آب میوه در وعده های سحر و افطار بنوشند.

• روزه داران از نوشیدن آب سرد یا داغ در هنگام افطار اجتناب کنند
• نخوردن سحری در رمضان دردهای عضلانی و سردرد را به همراه دارد
• اهمیت تغذیه در ماه رمضان
• تلفن همراه از ابزارهای دعوت به تجمع توسط اغتشاشگران است
• متخصص پوست:مصرف آب کافی در ماه رمضان مانع از خشکی پوست می شود